Eisenmangel in der Schwangerschaft

Eisenmangel in der Schwangerschaft: Deshalb ist Eisen für Schwangere wichtig

Warum hat man in der Schwangerschaft häufig Eisenmangel?

Was bewirkt Eisen im Körper?   Eisen ist ein sehr wichtiger Nährstoff für Schwangere. Er ist ein Bestandteil der roten Blutkörperchen und wird für die Bildung von Hämoglobin benötigt. Dieses ist für die Versorgung mit Sauerstoff wichtig. Ist nicht ausreichend Eisen im Stoffwechsel vorhanden, kann dein Körper nicht ausreichend Blut produzieren. Die Organe werden nicht richtig mit Sauerstoff versorgt.

Wenn du schwanger bist, ist dein Bedarf an Eisen doppelt so hoch wie sonst. Denn nur so kann dein Körper ausreichend Blut bilden, um deinen kleinen Schatz mit Sauerstoff und Eisen zu versorgen. Insgesamt benötigst du während deiner gesamten Schwangerschaft etwa 1.000 Milligramm Eisen. Zu diesen kommt noch dein eigener Bedarf dazu. Nimmst du also nicht genügend Eisen zu dir, kannst du in der Schwangerschaft schnell an einem Eisenmangel leiden.

Deshalb empfehlen Experten für Schwangere, dass sie täglich ca. 30 Milligramm Eisen zu sich nehmen. Insbesondere ab der 20. Schwangerschaftswoche ist das enorm wichtig. Denn ab dann ist der Eisenbedarf in der Schwangerschaft besonders hoch.

Nimmst du zu wenig Eisen zu dir, so greift dein Körper zunächst deinen Eisenspeicher an, damit das Baby weiterhin versorgt ist. So fehlt dir als Mama der Nährstoff – und das macht sich anhand verschiedener Symptome bemerkbar.

Woran erkennst du, ob du Eisenmangel als Schwangere hast?

Im Rahmen der Vorsorgeuntersuchungen in der Schwangerschaft wird dein Eisenwert regelmäßig überprüft. Allerdings fällt er oft schon vor der Blutuntersuchung auf. Achte auf folgende Anzeichen:

• Müdigkeit
• Erhöhte Infektanfälligkeit
• Kurzatmigkeit
• Kopfschmerzen
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Blässe
• Eingerissene Mundwinkel
• Brüchige Nägel und Haare
• Schwindelgefühl
• Appetitlosigkeit
• Schlafstörungen

Treten einige dieser Symptome bei dir auf, solltest du bei deinem Arzt abklären lassen, ob du womöglich in deiner Schwangerschaft unter Eisenmangel leidest. Denn dann ist es wichtig, rasch zu handeln, um negative Auswirkungen auf dich und deinen ungeborenen Schatz zu verhindern.

Welche Folgen hat Eisenmangel in der Schwangerschaft

Blutarmut in der Schwangerschaft – sogenannte Eisenmangelanämie – tritt auf, wenn aufgrund des Mangels an Eisen nicht ausreichend rote Blutkörperchen vorhanden sind. Das hat zur Folge, dass deine Plazenta nicht mehr ausreichend mit Sauerstoff versorgt werden kann. Und das wiederum führt dazu, dass dein Baby nicht ausreichend Sauerstoff bekommt, und hat einen negativen Effekt auf die Entwicklung seines Gehirns. So kann es auch sein, dass es zu einer Fehl- oder Frühgeburt kommt. Auch besteht das Risiko, dass du als Mutter bei der Geburt viel Blut verlierst, was dich zusätzlich schwächt.

Eignet sich die Wie viel Eisen brauchst du in der Schwangerschaft?NFP auch bei Babywunsch?

Bei den Vorsorgeuntersuchungen wird dein Eisenwert regelmäßig untersucht. Dabei kontrolliert dein Frauenarzt den Hämoglobinwert (Hb-Wert). Gemessen wird er in Gramm pro Deziliter. Folgende Normwerte wurden hierfür festgelegt:

Zeitraum in der Schwangerschaft	Hb-Wert
Trimester	Über 11,2 g/dl
Trimester	Über 10,5 g/dl
Trimester	Über 11,2 g/dl

Liegt dein Wert unter diesem Normwert, hast du einen Eisenmangel. Dann ist es wichtig, dass du handelst.

Was kannst du gegen Eisenmangel in der Schwangerschaft tun?

Egal ob du dich entscheidest, komplett auf die Methoden der natürlichen Familienplanung zu setzen und keine weiteren Verhütungsmethoden einsetzt, oder ob du auf andere Verhütungsmittel nutzt – sinnvoll ist es definitiv, deinen Körper genau zu kennen. Und das ist mithilfe der NFP-Methoden möglich. So weißt du genau, wann du deinen Eisprung hast und wann du unfruchtbar bist.

Sinnvoll ist es, in der Schwangerschaft Eisenmangel vorzubeugen, sodass er erst gar nicht auftritt. Liegen deine Werte unter dem Normbereich, solltest du definitiv handeln. Das A und O ist eine gesunde und eisenhaltige Ernährung. Am besten setzt du auf eine Mischung aus Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, tierischen Produkten und grünem Gemüse. In Kombination mit Vitamin C kann dein Körper den Nährstoff optimal aufnehmen und verwerten. Grundsätzlich kann der Körper Eisen aus pflanzlichen Nahrungsmitteln schlechter verwerten als aus tierischen. Doch welche Nahrungsmittel enthalten eigentlich Eisen und was kannst du in der Schwangerschaft essen, wenn du Eisenmangel hast? Hier einige Beispiele für eisenhaltige Lebensmittel, die du in der Schwangerschaft essen kannst:

• Hirse
• Haferflocken
• Sesam
• Pistazien
• Vollkornnudeln
• Vollkornreis
• Thymian
• Mangold
• Feldsalat
• Erbsen
• Spinat
• Brokkoli
• Fleisch
• Thunfisch
• Krabben
• Kiwi
• Erdbeeren
• Pfifferlinge
• Tofu
• Nüsse

Zudem kannst du in der Schwangerschaft auch zu Eisensaft greifen. Leeren sich deine Eisenspeicher, kann es auch durchaus Sinn machen, in deiner Schwangerschaft auf ein Eisenpräparat zurückzugreifen. Leidest du bereits an einem starken Eisenmangel, wird dir dein Arzt ein hochdosiertes Präparat verschreiben, das du dann entweder alle paar Tage oder täglich einnimmst – je nachdem, wie stark dein Mangel an Eisen ist. Nimmt dein Körper zu wenig Eisen über den Darm auf, gibt es auch die Möglichkeit einer Eisen-Infusion. Diese kommt aber in der Regel erst ab dem vierten Schwangerschaftsmonat in Betracht.

Wichtig: Das solltest du bei der Einnahme von Eisenpräparaten beachten   Nimm solche Mittel niemals auf eigene Faust, sondern besprich die Thematik zunächst ausführlich mit deinem Arzt. Der Mediziner kann anhand deiner Blutwerte genau sagen, ob du in deiner Schwangerschaft an einem Eisenmangel leidest und wie viel Eisen nötig ist, um deinen Bedarf zu decken. Denn eine Überdosis solltest du vermeiden. Zudem ist es wichtig, dass du Eisentabletten in der Schwangerschaft immer auf nüchternen Magen zu dir nimmst – entweder ca. 30 Minuten vor dem Essen oder 2 Stunden nach dem Essen. Kombiniere die Einnahme von Eisen nicht mit Magnesium, denn dieser Nährstoff behindert die Aufnahme. Musst du beides einnehmen, so sollten dazwischen mindestens 2 Stunden liegen.

Was hat es mit Eisenräubern auf sich?

Ist dir bereits der Begriff Eisenräuber im Zusammenhang mit Eisenmangel in der Schwangerschaft begegnet? Hierunter versteht man Lebensmittel, die die Aufnahme von Eisen im Körper verhindern. Denn genauso, wie Vitamin C dazu beiträgt, dass Eisen gut aufgenommen werden kann, gibt es auch Inhaltsstoffe, die die Aufnahme hemmen. Mit diesen solltest du in deiner Schwangerschaft also sorgsam umgehen, um einen möglichen Eisenmangel zu verhindern. Zu diesen zählen vor allem Gerbstoffe. Sie sind zum Beispiel in Cappuccino oder Schwarztee enthalten. Auf solche Nahrungsmittel solltest du besser verzichten.